Tips Sehat Redakan pilek

Sedang pilek berat? tidak usah panik, cukup istirahatkan badan dan bersantai saja sejenak. Berikut ada beberapa tips yang berguna ketika sedang diserang batuk dan pilek.

1. Tidur. Ketika pilek menyerang pastikan tubuh dalam kondisi rileks sehingga mampu mengumpulkan kekuatan untuk menyerang virusnya.
2. Makan sehat. Tentu rasa makanan sering tidak enak dan nafsu makan turun. Tapi ingat jika anda tidak makan, tubuh makin lemah lho.
3. Minum air putih yang banyak. Air sangat membantu untuk mengencerkan lendir, sehingga minum 8 gelas sehari sangat membantu.
4. Aktifitas olahraga ringan. Ketika pilek otot-otot juga harus tetap bergerak. Ketika bangun tidur sempatkan untuk streching ringan
5. Senyum. Dengan senyum membuat energi positif kita semakin tinggi dan membangkitkan juga hormon yang mempercepat proses penyembuhan.
6. Hindari kontak dengan banyak orang. Virus sangat mudah tersebar melalui udara, sebaiknya hindari kerumunan apalagi anak dan bayi. Kasihan kalau tertular kan….
7. Sering cuci tangan. Pastikan juga kondisi rumah, kamar, dapur, dan kamar mandi bersih. Ini juga menghindari masuknya virus atau bakteri lain ketika tubuh kita sedang lemah
8. Berdoa. Wah ini harusnya nomor 1 ya, ingat untuk selalu memohon kepada-Nya untuk senantiasa memberikan kesehatan dan kesembuhan

Tips Tidur Cepat Lebih Nyenyak

Kurang tidur beberapa jam saja setiap malam sangat berpengaruh pada kesehatan di esok harinya. Badan akan terasa lemas, konsentrasi menurun dan kurang bergairah. Berikut ini adalah beberapa cara supaya tidur lebih nyenyak dan berkualitas: 
1. Jangan rubah jam tidur terlalu jauh

Apabila biasanya anda tidur jam 12 atau jam 1 pagi, jangan rubah jam tidur ini menjadi jam 9 malam secara langsung. “Jika anda biasa tidur pada jam yang sama setiap malam, mencoba tidur lebih awal akan menimbulkan stres yang membuat anda membutuhkan waktulebih lama untuk mengantuk dibandingkan dengan biasanya”, ditambah lagi semakin lama anda membuka mata di tempat tidur diasosiasikan dengan bangun lebih sering dimalam hari Kata Kenneth P. Wright Jr, Ph.D., direktur Sleep dan Chronobiology Laboratory di University of Colorado

2. Olahraga tapi jangan dekat dengan waktu tidur

“Anda mungkin merasa segar setelah berolahraga ringan, namun otak anda berdengung. Suhu tubuh yang tinggi setelah berolaharaga membuat anda sulit menenangkan diri”. kata Stephanie Silberman A., Ph.D., dari Cooper City, Florida. Jika anda suka olahraga atau hanya punya waktu olahraga pada sore hari, lakukan setidaknya 4 jam atau lebih sebelum tidur. Jika jadwal anda hanya mungkin untuk berolahraga pada malam hari jam 10, mandilah dengan air dingin sesudahnya untuk mempercepat penurunan suhu tubuh.

3. Jaga agar suhu kamar tetap sejuk

Anda akan lebih cepat dan tertidur lebih lelap apabila suhu tubuh turun, kata Silberman. Tampaknya tubuh kita dirancang dengan suhu hangat kemudian mulai turun saat tertidur, bukannya mempertahankan kehangatan atau kesejukan yang stabil.

Jadi tipsnya supaya tidur lebih  nyenyak dan mudah, mandi sebelum tidur dan kemudian bersiap untuk tidur dengan udara kamar yang sejuk (sekitar 3 derajat dari suhu siang hari normal yang anda suka).

4. Tidur siang itu baik

Jika memungkinkan dan pekerjaan anda membolehkan tidur pada waktu siang, cobalah untuk istirahat sejenak pada jam 1-3 siang. 15 menit sampai 30 menit tidur siang sudah cukup untuk mengembalikan kesegaran tubuh. Jika anda tidur lebih lama, anda akan bangun dari tidur terlalu lelap dan merasa sedikit mengantuk. Tapi jika anda lelah, tidur 90 menit tidak menjadi masalah, kata Jena Pitman-Leung, Ph.D seorang ahli tentang masalah tidur dari shift-work consulting company Circadian di Stoneham, Massachusetts. Jika akan tidur siang selama 20 menit maka set alarm 30 menit dengan asumsi anda membutuhkan waktu 10 menit untuk tertidur dan anda akan mendapatkan kebaikan manfaat tidur siang.

5. Setiap orang membutuhkan waktu tidur yang berbeda-beda

Memang benar kebanyakan orang membutuhkan tidur 6-8 jam setiap hari tetapi banyak juga orang yang membutuhkan waktu tidur malam yang lebih lama dan sebagian orang tidak perlu tidur selama itu untuk bisa bangun dalam keadaan segar dipagi hari.

Jangan karena kebanyakan orang tidur 6-8 jam kemudian anda merubah lama tidur anda. Ketahui berapa jam waktu yang anda butuhkan. Sesekali saat liburan jangan atur alarm dan hitung berapa jam yang dibutuhkan untuk tidur sampai anda benar-benar segar saat bangun.

6. Matikan lampu

Cahaya menekan produksi hormon tidur melatonin. Cahaya dari peralatan elektronik termasuk laptop, TV, Handphone dan komputer tablet juga dapat menurunkan produksi hormon melatonin. Selain itu, Scads studi menunjukkan bahwa paparan cahaya di malam hari dapat meningkatkan risiko untuk kanker.

Kiat Sehat Ala Rosulullah SAW

"Mukmin yang kuat adalah lebih baik dan lebih dicintai Allah daripada mukmin yang lemah"

(HR.Muslim)

Rosul SAW sebagai uswah hasanah telah memerikan contoh konkrit dalam berbagai keadaan yang menunjukkan keperkasaan seorang pemimpin umat yang patut diteladani salam segala seginya, salah satunya adalah bidang kesehatan dan kekuatan fisik beliau sebagai cerminan pribadi nan utama, Qowiyyul jism.

Bagaimana agar senantiasa sehat seperti Rosul SAW? Berikut resepnya ....

1.    Selalu bangun sebelum subuh

Hikmah yang terkandung:

a.    Berlimpahnya pahala dari Allah SWT karena ditunaikannya sholat-sholat sunah sebelum fajar.

b.  Kesegaran udara pagi memberikan terapi penyakit TBC, karena udara di waktu subuh banyak mengandung zat asam.

c.     Udara subuh dapat memperkuat pikiran dan menyehatkan perasaan.

2.    Aktif menjaga kebersihan

Beliau senantiasa tampak rapid an bersih, meskipun pakaian yang beliau miliki tak lebih dari 2 (dua) salinan. Sunanul fitrah (memotong kuku, bersiwak, mencukur bulu kemaluan, dsb) tidak pernah beliau tinggalkan.

3.    Tidak pernah banyak makan

“Kami adalah sebuah kaum yang tidak makan sebelum merasa lapar dan bila kami makan terlalu banyak (tidak pernah sampai kekenyangan).” (Muttafaq ‘alaih)

4.    Gemar berjalan kaki

Dengan berjalan kaki keringat akan mengalir, pori-pori terbuka dan peredaran darah akan berjalan dengan lancar. Ini penting untuk mencegah penyakit jantung.

5.    Tidak pemarah

Nasihat Rosul SAW: “Jangan marah!” diulangi sampai 3 (tiga) kali. Ini menunjukkan hakikat kesehaan dan kekuatan muslim bukanlah pada jasadiyah belaka, tetapi lebih jauh yaitu dilandasi oleh kebersihan dan kesehatan jiwa, sehingga tercermin dalam perbuatannya, amal sholeh.

6.    Optimis dan tidak putus asa

Rosul SAW meski dalam dakwahnya banyak kendala, namun beliau tetap optimis atas keberimanan umatnya, bahkan sangat mengharapkan agar umatnya beriman kepada Allah SWT. Sikap optimis ini akan memberikan dampak psikologis yang sangat mendalam bagi kegelapan jiwa sehingga tetap sabar, istiqomah, dan bekerja keras serta tawakkal kepada Allah SWT.

7.    Tak pernah iri hati

Untuk menjaga stabilitas kesehatan jiwa/mentalitas maka menjauhi iri hati merupakan tindakan preventif yang sangat tepat, karena menumbuhkan kecemasan, kegelisahan dan sikap-sikap negatif lainnya.

Tujuh Ucapan Utama

Al-Fatih Abu Laits Assamarkandi berkata, Siapa yang mengamalkan tujuh kata, maka ia akan memperoleh kemuliaan di sisi Allah, di sisi para Malaikat-Nya, akan diampuni dosanya, dan akan memperoleh Khusnul Khotimah pada akhir hayatnya yaitu:

• Setiap memulai sesuatu, dimulai dengan membaca "Bismillahirrahmanirrohiim"
• Setiap selesai mengerjakan sesuatu ia mengucap "Alhamdulillahirobbil 'alamin"
• Setiap saat, banyak beristighfar mengucap "Astaghfirullah"
• Kalau ada sesuatu yang diinginkan mengucapkan "Insya Allah"
• Kalau menghadapi perkara yang tidak baik mengucapkan "Laa haula wa laa quwata illa billahil 'aliyyil 'adhiim"
• Kalau ditimpa musibah berucap "Inna lillahi wa inna ilaihi roji'uun"
• Setiap saat banyak berdzikir dengan bacaan "Laa ilaaha illallah muhammadarrosulullah"